לתרגל יוגה עם ילדים על הרצף

האבחנות של אוטיזם נמצאות בעלייה, שיעור השכיחות של אנשים על הרצף האוטיסטי לכל 1,000 נפשות באוכלוסייה נמצא בעלייה, על פי דוח הלמ"ס מאפריל 2024. בארה"ב 1 מכל 68 ילדים סובל מאוטיזם, על פי המרכז לבקרת מחלות בארה"ב(CDC). משפחות, מחנכים ואנשי מקצוע אחרים מחפשים דרכים יעילות חדשות לתמוך בילדים המתמודדים עם אתגרי הספקטרום האוטיסטי (ASD) אשר עשויים לכלול קושי בתקשורת, מיומנויות חברתיות-רגשיות וחרדה.

"אוטיזם הוא הוויה. הוא צובע כל חוויה, כל תחושה, תפיסה, מחשבה, רגש ומפגש, כל היבט של הקיום".- ג'ים סינקלייר

מסורת היוגה היא עתיקה ומקורה בתת יבשת הודו לפני יותר מאלפיים שנים, מבוססת על אימון שנעשה בהתמדה ולאורך זמן שמחזק את הגוף, גמישות, שיווי משקל וקואורדינציה. בנוסף יש רווחים מעודנים יותר: מיומנויות חברתיות-רגשיות מוגברות, מודעות לגוף, ויסות עצמי, מיקוד וריכוז הם יתרונות גם כן!

מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Occupational therapy מצא כי ילדים עם אוטיזם שתרגלו יוגה באופן עקבי במשך תקופה של 16 שבועות בלבד הראו שיפור משמעותי בהתנהגויות מאתגרות (Koenig, Buckley-Reen & Garg, 2012).

מחקר נפרד שפורסם בכתב העת הבינלאומי ליוגה תרפיה הראה שיפור במיומנויות חיקוי, כמו גם קשר עין מוגבר, סובלנות ישיבה, תקשורת לא מילולית ומיומנויות תקשורת פתוחה (Radhakrishna, S., 2010).

יוגה פשוטו כמשמעו איחוד, והתרגול נוגע בכל רמה של האדם, ומספק יתרונות בכל הרבדים של קיום האדם, הביו-פסיכו-חברתי-רגשי של האדם.

הגישה היוגית היוגה מביטה מבט אימהי מכיל ואוהב על כל אחד ואחת, היא מטפחת הבנה בהירה שאין "אחר" וכלהשתקפות של האחר בנו תעשה מתוך סובלנות לעצמנו.

תנועה

ילדים רבים עם ASD עשויים להתקשות בפןהחושי: מודעות גוף, מודעות מרחבית ושליטה מוטורית. תנוחות שמתורגלות ביוגה תומכות בפיתוח מוטוריקה עדינה וגסה תוך חיזוק ומתיחת הגוף כולו.

ילדים מתבקשים להתבונן בגופם הפיזי - מחקים או נעים בדרכים ספציפיות כדי להיות מודעים יותר לאופן שבו הם מרגישים והיכן הם נמצאים במרחב, ככל שילדים לומדים ומתרגלים תנוחות יוגה, הם גם מגדילים את יכולתם לתכנון תנועה – מיומנות חשובה המאפשרת לנו לזכור ולבצע צעדים כדי לגרום לתנועה לקרות.

תכנון תנועה זוהי היכולת לתכנן ולבצע פעולה מיומנת ברצף הנכון תוך שילוב גירויים חושיים נכנסים כדי ליצור בסיס לתגובות מתאימות ומתואמות

לדוגמה: צחצוח שיניים בבוקר. זה בטח כבר די שגרתי... אתם אפילו לא צריכים לחשוב על זה, נכון? קחו רגע לחשוב על כל השלבים המוטוריים הקטנים החשובים הכרוכים בכך:

·     פתיחת ארון האמבטיה בכוח המתאים כדי שהמראה לא תקרוס

·     מכוונים ואז סוחטים משחת שיניים על אזור מברשת קטן יחסית עם כמות הלחץ הנכונה כדי שמשחת שיניים לא תשפריץ לכל מקום

·     צחצוח שיניים בתנועה סיבובית

·     לשטוף ואז לשים הכל בצד

בלי הרבה תכנון מוטורי, משימה פשוטה זו הופכת לבלתי אפשרית.

הכינו את המזרונים אנחנו יוצאים לדרך, להתחיל עם תנוחות יוגה בעלי חיים   יכול להיות דרך מצוינת להציג יוגה לילדים.

1. יוגה כפעילות חושית תנוחת נחש הקוברה

קוברה היא תנוחת יוגה נפלאה למתחילים שמכניסה אותנו לגוף שלנו ועוזרת לנו להתמודד עם חרדה. הרגשת הלחץ של הבטן על הרצפה היא גם קרקוע וגם מרגיעה. לאחר מכן, מיקוד המודעות בחלק האחורי של הגוף על ידי שילוב כיפוף גב עדין מאפשר לנו לחזק שרירים שאולי לעולם לא נחשוב עליהם, שרירי הגב הארוכים שתומכים בישיבה זקופה למשל.

לרוב הילדים, באופן כללי, יש מעט מאוד קשר לחלק האחורי של הגוף והם עשויים להיבהל בקלות כשמישהו מגיח מאחוריהם. תנוחה זו מגבירה את המודעות תוך מתן הזדמנות נהדרת לתרגל נשימה עמוקה ואיטית לקידום רגיעה ורוגע.

איך לעשות תנוחת קוברה:

• שכבו על הבטן, כופפו מרפקים והניחו יד מתחת לכתפיים.
• נשמו פנימה והרימו את הראש, הכתפיים והחזה מהרצפה.
• נסו להכניס מעט מאוד משקל לידיים ולהשתמש בשרירי הגב כדי להרים את בית החזה.
• נשמו לאט תוך כדי אמירת הצליל הססססס כשאתם מורידים את הגב לקרקע.
• חזרו על הפעולה 5 פעמים, נעו לאט והאריכו את השאיפה והנשיפה כל עוד אתם יכולים בנוחות ובקלות.

לאחר ששיחקתם עם בייבי קוברה, תוכלו לנסות להכניס משקל לידיים כדי להרים את החזה גבוה יותר ולשיר יחד עם                             שיר 'הנחש' של נורית הירש למילים של מיכל חזון.

רצוי בשלב זה לצאת לזחילה שמשלבת כמה תנועות.

תנוחות ורצפי יוגה הם דרך מהנה, נטולת מתח לתרגל מיומנויות מוטוריות אלה. ילדים לומדים בצורה הטובה ביותר כאשר הלמידה מעניינת, מרתקת ומהנה;

2. יוגה פעילות חושית לאוטיזם:  תנוחת עץ

כל מי שמתרגלת יוגה יודעת שתנוחות יוגה נלמדות בדרך כלל בשתי דרכים - או באמצעות הוראה מילולית, או הוראה מילולית בשילוב עם הדגמה חיה. יוגה לילדים נלמדת לרוב בשיטה השנייה, מה שהופך את התרגול הזה לעוצמתי במיוחד לפיתוח יכולת החיקוי והקוגניציה המילולית של הילד, הן בסיסיות למיומנויות חברתיות ותקשורתיות.

מורים יכולים גם להשתמש בקלפי היוגה לילדים, כדי לגוון את השיעור ולתת לו גוון משחקי נוסף לתלמיד כדי לשמור אותם מעורבים וממוקדים במשימה. שימוש בשמות תנוחות בשפה פשוטה וחוזרת על עצמה עם תנועה תומך גם בפיתוח השפה ואוצר המילים.

איך לעשות תנוחת עץ:

• עמדו זקופים בתנוחת הר ואז עברו לתנוחת עץ באמצעות החרוז הקליט הזה.

שתי רגליים על האדמה, רגל אחת היא הגזע ורגל שנייה כפופה היא הענף. נרים את                                                                                                                                                               זרועות מעלה מעלה כמו ענפים.
נספור ל 1... 2. 3 ועכשיו נמחא כפיים למחוא כפיים, למחוא כפיים, למחוא כפיים, למחוא כפיים!

• הציעו לילדים את האפשרות להשאיר את בהונות כף הרגל המורמות על הקרקע לאיזון נוסף, ובסופו של דבר להחליק אותן למעלה מתחת לברך ברגע שהם מרגישים יציבים יותר.
• תרגלו תנוחת עץעם הגב לקיר ליציבות וקרקוע תוך קידום המודעות לגוף.
• 
  

- מוסיקה.

מוסיקה היא כלי טיפולי יעיל במיוחד לילדים עם אוטיזם. זה יכול לעורר את שתי ההמיספרות של המוח בבת אחת, תמיכה ביכולת קוגניטיבית ומודעות עצמית תוך עידוד התנהגות תקשורתית ואינטראקציה עם אחרים. מספר מחקרים הראו כי מוסיקה יכולה לעזור לילדים עם למידת שפה, כמו גם עם תבניות ורצף, אשר עשויים לתרום ליכולות אוריינות ומתמטיקה.

בני אדם יוצרים מוזיקה באופן טבעי, ויש מדענים המאמינים שהשירה אפילו קדמה לשפה המדוברת.

ילדים אינם שונים.

אמור לילד לנקות את החדר שלו ואתה יכול או לא יכול לקבל שום תגובה בכלל. אבל שירו את שיר הניקוי תוך כדי הדגמת ההתנהגות הצפויה ופשוט הפכתם משימה משעממת למשחק מהנה ומרתק.

הידעת שבמסורת היוגה של סוואמי שיבננדה מתרגלים יוגה תוך כדי שירת מנטרות כשהטקסט קבוע. מעניין לבדוק מדוע מסורת זו לא השתרשה בתרגול יוגה העכשווי?

למוזיקה יש את הכוח ללכוד תשומת לב, ליצור מצב רוח, לעורר רגשות ואפילו להציף מחדש זיכרונות עתיקים. בנוסף, התלמידים יכולים לאלתר תנועה, אשר מבוססת על החוויה האישית שלהם של המוזיקה שהם שומעים.

תוכלי להשתמש בשיר "עץ ביער" של יעל ארנון ורד.

תנו לילדים גם אפשרות לקצב חופשי שלהם: "הוקירו את הילדים הצועדים לקצב המוזיקה שלהם. הם מנגנים את שירי הלב הכי יפים". פיונה גולדסוורת'י

3. יוגה פעילות חושית לאוטיזם:  נשימה עמוקה פנימה

שימוש ברמזים מוזיקליים בבית או בכיתה יכול לעזור לילדים לפתח רצפים מסוימים של פעולות או דפוסי התנהגות ויכול להיות דרך מהנה ומרתקת לעודד התפתחות של תפקוד ניהולי, תכנון מוטורי ומיומנויות תקשורת. את יכולה אפילו להשתמש במוזיקה כדי לקדם ויסות רגשי והרפיה וגם שימוש בקערה טיבטית מנגנת.

מדריך נשימה עמוקה לחימום הגוף:

• נשב בנוחות, ברגליים משוכלות אם זה מרגיש בסדר 'ישיבה מזרחית' או ישיבת בייגלה
• האריכו את עמוד השדרה והביאו כתפיים מעל הירכיים והאוזניים מעל הכתפיים
• הביאו ידיים לברכיים ואז שילבו ידיים לברכיים נגדיות. קחו את זה לאט בהתחלה כדי לתת לילדים הזדמנות להבין את זה. בהתאם להגדרה ולרמת המומחיות שלך, תוכל להציע סיוע מעשי כדי לעזור לילדים עם תנועה זו ולאחר מכן בקש מהם לנסות כמה פעמים בעצמם.
• לאחר מכן שפשפו את כפות הידיים זו בזו... מהר יותר ויותר. מה אתה שם לב? האם הם מתחממים?
• קחו נשימה עמוקה דרך האף, האריכו את הזרועות והצמידו את כפות הידיים זו לזו מעל.
• הרחב זרועות החוצה ומטה תוך כדי נשיפה עם צליל ארוך ש-ל-ום                                                                                                                                                                כמו הצליל אום OM
• החליפו ידיים משפשפות ברצף עם מחיאות כפיים ולאחר מכן טפחו על הגוף תוך כדי שירה.

- אנחנו באנו להנות!

ילדים הם רק ילדים והם נהנים תמיד מתנועה לצורך הנאה. באמצעות תנועה ומוזיקה, ילדים מתחילים להגביר את המודעות העצמית והשליטה. כאשר אנו מתחילים להתבונן כיצד הגוף שלנו מרגיש ולתקשר עם צלילים וקלט חושי אחר, אנו מתחילים לתרגל תשומת לב.

תשומת לב או מיינדפולנס זו היא פשוט התבוננות ללא שיפוט. זוהי היכולת שלנו להיות נוכחים באופן מלא עם כל מה שאין בו היאחזות. הקדשת רגעים כדי להבחין במחשבות, ברגשות ובתחושות הגופניות שלנו מגבירה את יכולתנו ליצור מרחב בין גירוי לתגובה, או בין פעולה לתגובה. מיומנות זו היא הבסיס לוויסות עצמי.

יוגה ומוזיקה מספקות לילדים הזדמנויות לתרגל מיינדפולנס בסביבה לא תחרותית, תומכת ומטפחת. מכיוון שהיוגה ממוקדת יותר בתהליך ולא בתוצאה, ילדים זוכים להצלחה מידית, פשוט על ידי עיסוק בפעילות, ללא קשר לרמת היכולת הפיזית, החברתית או הרגשית שלהם. יוגה פוגשת את כולם בדיוק במקום שבו הם נמצאים.

"צריך לשים הרבה יותר דגש על מה שילד יכול לעשות במקום על מה שהוא לא יכול לעשות".

— טמפל גרנדין

על ידי תרגול יוגה ותרגילי נשימה ברגעים רגועים, מהנים ושלווים, ילדים יוכלו לגשת לכלים אלה לוויסות עצמי ברגעי לחץ. הם עשויים אפילו להזכיר למבוגרים שלהם לקחת נשימות עמוקות כאשר דברים יוצאים משליטה.

4. לו יכולתי להיות כל חיה בג'ונגל

עבור ילדים עם ASD, אשר לעתים קרובות מנוטרים ומנוהלים כל הזמן, יוגה יכולה לספק סביבה בטוחה ומעודדת לאוטונומיה וביטוי עצמי.

התרגול מספק תזכורות קבועות להתכוונן לתוך עצמך, לנוע ולנשום בדרכים שייצרו תחושות של שלמות ורווחה. לילדים יש הזדמנות לפתח תחושה של הצרכים שלהם וכיצד הם יכולים לענות על אלה בעצמם.

• שאלו ילדים איזו חיה הם יהיו? ואז בקשו מהם לתאר את החיה הזו ומה הם יעשו. תיהנו יחד לנוע, לעשות תנוחות ורעשים של בעלי חיים.
• החלק השקט יותר של הרפייה או עצירה ושהות בתנוחה ללא מטרה מסוימת, הוא נהדר כי זו דרך מהנה ללמד ילדים דרך חוויה גופנית עוצמתית שהם יכולים לעבור בקלות מתנועה לדממה ומרועש לשקט.

באמצעות תרגילי היוגה של החיות ילדים זוכים לחקור בעצמם וללמוד את יכולות התנועה שלהם ולהבין מבפנים שכל קצה של הספקטרום נהנה ויכול לתרגל יוגה זה אפשרי וזמין בקלות.

בהצלחה! זכרו עצם התנועה היא הדרך, היא ההנאה והשמחה.

תרגום עריכה והתאמה אסנת ישראלי, מורה בכירה ליוגה ויוגה לילדים.

מקור: https://www.yoremikids.com/news/yoga-sensory-activities-for-autism

הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה:

נכון לשנת 2022 מופיעים במרשם האוכלוסיה של מדינת ישראל אנשים עם מוגבלות 57,223 אנשים על הרצף האוטיסטי. שיעורם עמד על5.9 איש ל1,000

"הרצף האוטיסטי הוא שם כולל למגוון מצבים שמסווגים כהפרעות נוירו-התפתחותיות, כלומר הפרעות שמקורן בהתפתחות חריגה של מערכת העצבים המרכזית (המוח וחוט השדרה), ובאות לידי ביטוי כבר בתקופת הילדות. הפרעות על הרצף האוטיסטי מתאפיינות בליקויים בתקשורת ובכישורים החברתיים, ולעתים רבות גם בכישורי שפה לא מפותחים, תחומי עניין מצומצמים והתנהגויות חזרתיות"