8 דרכים לתרגל את ברכת השמש עם ילדים

ברכת שמש - Surya Namaskar בסנסקריט - היא הדרך היוגית המסורתית לחמם את הגוף. כמעט כל מפרק וקבוצת שרירים מרכזית משתתפת בתנועות אלו.

ברכת-השמש מאזנת: אם אנחנו נסערים היא תרגיע אותנו ואם אנחנו מנומנמים או עייפים היא תעיר אותנו.

קישור לברכת השמש עם ילדים

בתרבות ההודית מתפללים ומברכים בזריחה ובשקיעה לשמש; השמש, האמינו היוגים, היא מקור הבריאות והחיוניות. לכן, היוגים החזירו את ברכתם וחסדם לשמש בוקר וערב. באופן מסורתי מתרגלים 108 פעמים את הברכה עם הזריחה והשקיעה. לתרגול זה, יתרונות רבים שנוגעים בכל רבדי האדם.

 מדוע מברכים את השמש? לצפייה בסרטון שיצרה לוסי וגנר בת ה-9 לחצו כאן

בשיעורי יוגה לילדים, אנו מנסים להוציא את האלמנט הדתי מהיוגה.  אפשר לקרוא לרצף התנועתי ריקוד השמש במקום ברכת שמש.  מכיוון שישנן מסורות יוגה רבות, ישנן הרבה  סגנונות של ברכות שמש, וכל אחד יתרגל את מה שמוכר וחביב עליו, וכעיקרון אל נהסס להמציא את שלנו - היוגה עדיין מתפתחת ואני מקווה שכך יהיה תמיד.

חשוב לדעת: ברכות שמש כפי שמתרגלים מבוגרים בדרך כלל אינן מעניינות מספיק לילדים; ידיים למעלה, ידיים למטה...

לאחר שני עשורים של תרגול עם ילדים אני יודעת, שכמורה או הורה, נאבד את תשומת הלב שלהם במהירות אם נתרגל כמו מבוגרים,  ולכן אספתי עבורכם כמה דרכים לתבל את התרגול ולהפוך אותו לסוחף.

1. "ריקודי השמש"   דרך מהנה לנוע ולזרום מתנוחה אחת לאחרת (ויניאסה), יהיה יותר כיף אם נשלב אותה עם מוזיקה שאנחנו אוהבים. אפשר לבחור בעצם בכל סוג של מוזיקה שהילדים מתחברים אליה: מוזיקה קלאסית, שירי ילדים, שירים עבריים או כל שיר אחר עכשווי שמדבר אלינו.

דוגמה לתרגול עם קערה טיבטית

אם החלטנו לקרוא לברכת השמש ריקוד, אז כעת נוכל להמציא וריאציות שונות לתנוחות שיהיו כמו קישוט  לריקוד השמש עם הרבה וריאציות או תנועות שמתחברות אחת לשנייה, ולזרום מתנוחה אחת לאחרת בצורה יפהפייה כמו ריקוד!

2.    מהר... ל א ט

נעמוד במעגל. עם מוזיקה מגניבה, כל אחד עוקב אחרי תנועות המורה כמיטב יכולתו. אין צורך בהנחיות מילוליות. זה הרבה יותר כיף מאשר להקשיב להוראות המורה. ועכשיו נשנה את הקצב: נתרגל מהר-מהר מהר ואח"כ לאט-לאט (כדי להמחיש נדמיין כאילו שאנחנו נמצאים בתוך מרק של שוקולד או דבש והתנועות שלנו איטיות מאד.)

3.    הגל.

ראית פעם איך אנשים במשחק כדורגל עושים את הגל המקסיקני? 

אנחנו עושים את אותו הדבר ביוגה.

נעמוד במעגל או בחצי מעגל-קשת, המורה או התלמידה הראשונה עושה תנוחה, מי שמימין לה עושה את זה ואז הבא במעגל והבא, והתנוחה זורמת מסביב למעגל, כל אחד עושה את התנוחה בזה אחר זה. שנה את התנוחה רק לאחר השלמת מעגל שלם.

התרגיל הזה גורם לכולם להיות מרוכזים למרי!  וניתן לשחק בקלות אפילו שיעור שלם כי זה סופר כיף!

קישור לצפייה בתרגול "הגל " עם בנות 'המרכז למחול' בצהלה 2020

4.    סיפור ריקוד השמש.

לעתים קרובות אני משנה את ברכת השמש כך שתתאים לנושא השיעור. לדוגמה, אם אנחנו במסע לאפריקה, זה יהפוך לריקוד שמש אפריקאי, אם אנחנו עם האינדיאנים, זה ריקוד של צ'יף שבט עתיק, או אם אנחנו במדבר.

ברכת השמש האפריקאית:

 אנחנו מתכופפים לאחור כדי לברך את השמש המדברית הלוהטת, אנחנו מתכופפים כדי לנקות את החול מהבהונות. ניקח את הרגל השנייה אחורה והופכים ללטאה, נוריד את החזה שלנו בין הידיים ונותנים לגב שלנו להפוך לגיבנת של גמל נרים את החזה כדי להפוך לנחש שמתנועע קצת, ואז אנחנו נכנסים לפוזת הכלב כדי להפוך לאוהל. יש לנו שני עקרבים באוהל שלנו, אז אנחנו מרימים רגל אחת כדי לעקוץ ואז את השנייה

אנחנו בורחים מהעקרבים ויוצאים מהאוהל, מחזירים את הרגליים בין הידיים... ומנקים את החול מהבהונות

אנחנו מתארכים מעלה לכיוון השמש, ולהחזיר את הידיים שלנו למטה לתנוחת ההר.

5.              צלילי החיות

נקשט את ריקודי השמש החדשים או המסורתיים, ע"י השמעת קולות של חיות או צלילי חיות שמתאימים לנושא השיעור שלך. אפשר לעשות קולות של חיות מפחידות, ובפעם השנייה קולות של אותן חיות נעימות ומחייכות. תרגול זה מאפשר שחרור רגשי של הילדים והבנה שבתוכם יש גם ניגודים: אני כועס מול אני נעים.

6.  מנדלה אנושית . בתרגיל זה אנו נשארים מחוברים כקבוצה דרך כל התנוחות שאנו זורמים דרכן. אנו מתקדמים מתנוחה לתנוחה תוך תיאום התנועות שלנו עם כל הקבוצה בזמן שאנו מתחברים דרך מגע עם מי שלידנו, משני הצדדים שלנו עם הידיים או הרגליים או כל חלק אחר בגוף. לְנַסוֹת! האפשרויות הן אינסופיות!

7.     מראה מראה שעל הקיר

לבקש מהילדים לעמוד זה מול זה, כל אחד מבני הזוג מתחיל ביצירת זרימת יוגה (ויניאסה)  של 5-10 תנוחות בזמן שהשני משקף את תנועותיו המדויקות. מתחלפים. כל אחד מבני הזוג ממשיך לחזור על אותו מחזור של תנוחות שזה עתה המציאו במקום; מומלץ  לשלב מוזיקה ולהנות ממנה.

8.    באנו חושך לגרש:

נסו לתרגל את ברכת השמש בעיניים עצומות. זו חוויה מאוד מיוחדת.

אני מאוד אוהבת לתרגל את ברכת השמש בעיניים עצומות בחנוכה,

כדי להרגיש את ההבדל בין חושך לאור.

נסו את אלה וספרו איך זה הלך!