Get in touch
555-555-5555
mymail@mailservice.com
תנוחת הקשת הגדולה
osnatis2007 • January 21, 2021
תנוחת הקשת הגדולה - Urdavadanurasana
מה לעשות:
לשכב על הגב, לכופף את הברכיים ולהניח את כפות הרגליים בערך עשרה ס"מ מהגוף. לכופף את המרפקים ולהניח את כפות הידיים ליד הכתפיים כשכפות הידיים פונות לעבר הרגליים. לדחוף את הרצפה כדי להרים מעט את האגן וכדי להניח את קודקוד הראש על הרצפה. ליישר את המרפקים ולתת לאגן לעלות מעלה עד שהגוף נמתח ומתארך בגמישות ממש כמו קשת.
בהדרגה הגדילו את השהייה בתנוחה.
מה לא לעשות
לא לכפוף מרפקים ולא לתת לברכיים להיפתח לצדדים. לא לעשות את התנוחה אם יש כאב בגב התחתון.
מי שקשה לו לעלות, סימן שהידיים שלו עדיין לא מספיק חזקות ולכן כדאי שיתאמן על שהייה ארוכה בתנוחת כלב עם ראש למטה. גם תנוחת הטווס מהחודש שעבר תתאים לכך.
תרומת התנוחה
ממריצה, מחזקת, מרעננת ומזרימה אנרגיה לגוף, מחזקת ומשחררת את הכתפיים והזרועות ואת שרירי הגב. מיישרת גב וכתפיים עגולות. משפרת את הנשימה. משחררת מתחים ומעניקה הרגשה חיובית ושמחה רבה.
בימים אלה, כשאנחנו יושבים הרבה מול מסכים, ובבית, חשוב מאוד לעשות תנוחה זו!
לא לעשות אם יש כאב בגב התחתון, זכרו לנשום עמוק ובחופשיות
אורדווה= מתרומם, למעלה דאנור= קשת
פטנג'לי היה הראשון שהציג את המסורת העתיקה של היוגה בצורה שיטתית. לפיכך הוא נחשב למייסד היוגה, לפני יותר מאלפיים שנים.
מסתורין רב נסוב סביב דמות זו, וסיפור לידתו הוא סיפור מעניין מאד
יוגה לילדים אינה גרסה פשוטה יותר של יוגה למבוגרים, זהו תרגול ייחודי. חשוב לתרגל יוגה עם ילדים במקום שבו טבעי להם להיות, ולחוות יוגה דרך הנאה וכיף.
השאיפה הבסיסית של הוראת יוגה לילדים צריכה להיות, שאימון היוגה מחזק את ההערכה העצמית של הילדים, מאפשר להם התמקדות כלפי פנים, בגופם ברגשות ובמחשבות שלהם, נותנת מקום לרצון שלהם לבוא לידי ביטוי, ותורמת להבנה שלהם את עצמם מבפנים.
כל ילד הוא יחיד ומיוחד, זו אינה קלישאה. ילדים יתחברו בטבעיות לתרגול יוגה אם נתרגל איתם על פי החוזקות שלהם, בדרך בה הם מבינים ורואים את העולם. אם נדע לעזור לו להביא לידי ביטוי את הפוטנציאל שטמון דרך סוגי תרגול שונים וטכניקות. אף אחד מאיתנו ומילדנו אינו דומה לאף שכן או חבר אח או הורה אחר. לכל ילד יש את ההעדפות שלו החוזקות שלו ודברים המניינים רק אותו, ודרך שבה הוא מבין ורואה את העולם.
