תרגול על פי הצ'אקרות, כפי שמתרגלים עם ילדים

תרגול יוגה עם ילדים יכול להיות דרך מהנה ומרתקת להכיר את הגוף שלנו ברמה הגופנית וגם ברמה הרגשית הקוגניטיבית והרוחנית. ילדים מטבעם הם רגישים וסופגים יותר, ועדין לא הגיעו לבשלות ובגרות ולכן חשוב לשים לב לתגובות שלהם ולא להגזים בתרגול.

אחת הדרכים לבנות את תרגול היוגה עם ילדים היא לחקור את צ'אקרות, או מרכזי האנרגיה, בתוך הגוף.

למה זה חשוב?  כשמכירים את המהות של כל מרכז אנרגיה, יש לנו את הכוח לרפא את עצמנו דרך תנוחות היוגה על ידי התמרה (שנוי לטובה). לדוגמה, להפוך כעס לעוצמה מעודנת, להפוך חרדה לתחושת בטחון ושורשיות, מפחד לאומץ, מחמדנות ליצירתיות, ועוד.

נלמד את הילדים שניתן למצוא את האיזון בתוכנו. לפתח חוסן ריגשי מבפנים, ולסמוך על הגוף שלנו. להיות יציבים וחזקים כמו עצים, לזרום כמו מים, להביע את עצמנו בביטחון, להיפתח לעולם ממקום של חמלה ואהבה, ולהרגיש שאנחנו חלק ממשהו יותר גדול.

ז הו מסע מרגש של גילוי עצמי ושנוי, צריך רק ראש פתוח, גישה שובבה ויצירתית, נכונות ואהבה להרפתקאות

לפניכם מדריך לתרגול יוגה עם ילדים, לפי הצ'אקרות, כפי שאני מלמדת ילדים מגיל 5 ומעלה.
 
1. צ'אקרת השורש (Muladhara): אדום חום . צ'אקרת השורש ממוקמת בבסיס עמוד השדרה ומזוהה עם אמון ויציבות. כדי לתרגל יוגה עם ילדים המתמקדים בצ'אקרת השורש, התחילו בתנוחות עמידה, כמו תנוחת הר, או תנוחת עץ. עודדו את הילדים לדמיין את עצמם חזקים ושורשיים כמו עץ.

תנוחות נוספות:  לוחם 2, כיסא מדומה, צפרדע, ישיבת מקל (דנדה אסנה), ישיבת הלוחם (על השוקיים)
 
2. צ'אקרת הקדושה היצירה (Svadhisthana): כתום. צ'אקרת זו, ממוקמת בבטן התחתונה ומזוהה עם יצירתיות מיניות ותשוקה. כדי לתרגל יוגה עם ילדים תוך התמקדות בצ'אקרת זו, שלבו תנוחות הכרוכות בתנועה וזרימה, כמו ברכות שמש או תנוחת הפרפר בישיבה ובתנועה, /שלבו בין תנוחות לוחם א ב ג באופן זורם. עודדו את הילדים לתת ליצירתיות ולדמיון שלהם לזרום, לרקוד יוגה עם מוזיקה זורמת או ולדמיין את עצמם כמים זורמים.

תנוחות נוספות:  משולש, ארבה, טווס, התנין, הנדנדה או הסלסלה (דנורהאסנה) בתנועה וזרימה
 
3. צ'אקרת מקלעת השמש (מניפורה): צהוב. צ'אקרת מקלעת השמש ממוקמת בבטן העליונה ומזוהה עם עוצמה וביטחון אישי. כדי לתרגל יוגה עם ילדים המתמקדים בצ'אקרת מקלעת השמש, שלבו תנוחות הכרוכות בחיזוק שרירי הבטן והליבה, כמו תנוחת סירה או תנוחת קרש. כשאתם עושים את תנוחת הסירה עודדו את הילדים והילדות לדמיין את עצמןם כרב החובל של אניה בים סוער,  נחושים חזקים ובטוחים בעצמם.

 תנוחות נוספות: משולש, לוחם, כדור, כלב מביט למטה
 
  4. צ'אקרת הלב ירוק (Anahata): צ'אקרת הלב ממוקמת במרכז החזה ומזוהה עם אהבה וחמלה. ויכולת לשינוי. כדי לתרגל יוגה עם ילדים המתמקדים בצ'אקרת הלב, שלבו תנוחות הפותחות את החזה, כמו תנוחת קוברה או תנוחת היונה והגמל. עודדו ילדים לדמיין את עצמם כשהם שולחים  שלום אהבה וחמלה לעצמם ולאחרים, לאילו שקרובים ואהובים וגם לאלה שפחות אהובים ושונים מאיתנו.

 תנוחות נוספות: כלב מביט למעלה, גשר קטן וגשר גדול, עמידת מרפקים, עקרב, סלסלה,
 
5. צ'אקרת הגרון (Vishuddha): כחול אינדיגו התקשורת צ'אקרת הגרון ממוקמת בגרון וקשורה לתקשורת וביטוי עצמי. כדי לתרגל יוגה עם ילדים המתמקדים בצ'אקרת הגרון, שלבו תנוחות המערבות את הצוואר והגרון, כמו גלגולי כתפיים, תנוחת הגשר,  או נשימה של אריה. עודדו את הילדים לבטא את עצמם בתנוחות תוך כדי השמעת קולות של החיות, קולות שימחה קולות של כעס באמצעות קול ושילוב בין מילים והתנועות שלהם.

 תרגילים נוספים: דג, גשר קטן, חתול מקער ומקמר, עמידת נר,
 
6 . צ'אקרת העין השלישית (אג'נה): סגול צ'אקרת העין השלישית ממוקמת במרכז המצח ומזוהה עם אינטואיציה וחוכמה. כדי לתרגל יוגה עם ילדים המתמקדים בצ'אקרת העין השלישית, שלבו תנוחות הכוללות איזון ומיקוד, כמו תנוחת עץ או תנוחת נשר או תנוחת החסידה. עודדו את הילדים לסמוך על האינטואיציה והחוכמה הפנימית שלהם, תנו להם לבטא את עצמם בעזרת מגוון פעילויות יוגה, סיפור, משחק, חשבון, טיול בטבע ועוד. זהו חלון הנשמה. (גרדנר)

 תרגילים: פיל שותה מים (אוטאנאסנה), עכבר, ארנבת, עמידת ידיים, נשר, הכנה לעמידת מרפקים-דולפין
 
   7 צ'אקרת הכתר (Sahasrara): לבן טהור ובהיר. צ'אקרת הכתר ממוקמת בחלק העליון של הראש ומזוהה עם רוחניות וחיבור לאלוה י. כדי לתרגל יוגה עם ילדים המתמקדים בצ'אקרת הכתר, שלבו תנוחות הכרוכות בהגעה כלפי מעלה, כמו תנוחת הר עם ידיים מורמות או תנוחת לוחם עם ידיים בתנוחת תפילה - אנג'לי או נמסטה. עודדו את הילדים לדמיין את עצמם מתחברים למשהו גדול מהם.

עץ, עמידת ראש - הכנה, עמידת מרפקים, זנב הטווס, ישיבת לוטוס או ישיבה מזרחית.

  זכרו לשמור על התרגול מהנה ומרתק עבור הילדים, שלבו משחקים, סיורים ודימיון. חשוב לעודד אותם להקשיב לגופם ולתרגל בקצב שלהם.

בעזרת תרגול קבוע, יוגה יכולה לעזור לילדים לפתח מודעות, כוח פיזי וחוסן רגשי, וכל מי שמתרגל בהתמדה ולאורך זמן יזכה להנות מפירותיה המתוקים של היוגה: שמחה, תבונה, וכל מה שנעשה, נעשה טוב יותר ובקלות ובהנאה.