דרך יוגה לוח שבועי | בניית חוסן אישי

יוגה היא קרן-שמש מאירה
גם כשהשמיים אפורים שחורים וסוערים.
עוגן יציב וחסין,
נחמה ורוך.
להורדת המדריך המלא לחצו כאן

למה חשוב לטפח שיגרת יוגה?

מטרת התרגול היומיומי היא לפתח אצל הילדים (הורים מוזמנים להצטרף) שיגרה של  עשייה של תרגילי יוגה שנבחרו במיוחד עבור ילדים ועבור התמודדות עם טראומה*  תרגול קצר שבונה חוסן פנימי, יציבות, שקט מבפנים ותחושת בטחון. שהוא גם כלי חשוב לחיים.

תרגול אפילו קצרצר של דקה או שתיים, יעביר מסר חשוב מאוד לחיים: שאתם בוטחים בילדים, שהם משמעותיים לכם ובכלל, יש עתיד, שיש להם כוח ועוצמה.

ויעניק להם הבנה עמוקה וחשובה, שאת הבטחון והכוח האמיתי אנו שואבים מבפנים, ושאפשר לקחת אחריות על המחשבות ועל הרגשות. כשאנחנו מעבירים לילדים מסר שהמקום הבטוח האמיתי הוא בפנים ואותו נטפח לאור המציאות המשתנה לפעמים בעוצמה ולפעמים פחות*.

זו יוגה בעיני. לפתח את המקום האישי הבטוח מבפנים שהוא שלנו ומייחד אותנו.

משאבים פנימיים הוא בהחלט משהו שניתן להתאמן עליו ולטפח, גם  בימים של שיגרה שאינם שיגרת חירום ותחושה של אי וודאות. אפשר להירגע מבפנים, ויכולת להשתמש במשאבים שמגיעים מתוכנו. כלי לחיים.

מסר שאפשר להתאמן על ליצור לעצמנו מקום בטוח פנימי אישי שלנו. גם כשהשמיים אפורים שחורים וסוערים. יוגה יכולה להיות קרן-שמש מאירה עוגן יציב וחסין ונחמה ורוך.

מה לעשות ?   

  1. מורידים את המדריך המלא עם הסבר על התנוחות- לחצו כאן

זה פשוט: לתרגל כל יום את התרגיל המוצע לאותו יום. אפשר להציע לילדים להרגיש מבפנים את איברי הגוף, ואת ההרגשה: להיות חזק כמו הר, יציב כמו עץ, לקפץ כמו צפרדע בקלילות, להתמתח כמו כלב, לשאוג חזק כמו אריה ולהיות רך ואסוף כמו עכברון שנח.

אפשרות נוספת היא להוסיף לכל יום את התרגול של היום הקודם. למשל הר-עץ ביום שני, הר עץ צפרדע ביום שלישי וכן הלאה.

משחק: שימו מוזיקה, בקשו מהילדים לנוע או לקפוץ או לרקוד. כשהמוזיקה עוצרת הם נעמדים בתנוחה של אותו יום.

                                                 להורדת המדריך המלא עם הסבר על התנוחות  לחצו כאן

התמונות מתוך קלפי היוגה לילדים, אותם ניתן לרכוש בסטימצקי ועוד חנויות איכותיות.

*הטראומה נוצרת כאשר מתרחש אירוע במציאות

המחייב שינוי פתאומי, מידי ודרמטי בהסתגלות,

והאורגניזם נכשל לעמוד בו"

Kardiner, 1941

*ד"ר דרור גרין, אימון רגשי, שיפור המיומנויות הרגשיות ליצירת תחושה של מקום בטוח